przysiady na

nie łączymy nóg z barkami - podstawowy błąd w planie . 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 3) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/8 4) wspięcia stojąc 10/10/10/8 to nie jest trening nóg = bardzo duży błąd . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, MC 80kc, Wyciskanie leżąc 75kg " [...]

A czy wkladanie walizki na pawlacz jest ruchem naturalnym ? Zapewne tak samo naturalny jak przysiady i martwy ciag z technika TROJBOJOWA, ktora notabene rozni sie od siadania do walenia kupy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Może coś w tym stylu? Trening A i B naprzemiennie A 1. przysiady 4x 2. wyciskanie leżąc 4x 3. wiosłowanie 3x 4. wznosy bokiem 3x 5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc 3x 6. wyciskanie francuskie 3x 7. brzuch 3x B 1. unoszenie bioder w górę 4x 2. rozpiętki 4x 3. przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 3x 4. wznosy ramion w bok w opadzie [...]

Pytanie dosc ogolne :-) na nogi jest duzo cwiczen ktore moglyby ci pomoc , najlepsze sa jak zawsze przysiady, co do woekszej intensywnosci treningu nog , pomysl o wydluzeniu liczby powtorzen w serii, wazne jest tez czy aby poprawnie je wykonujesz, sprobuj kilku cwiczen wielostawowych np wykroki ,

[...] w karate w kumite full kontakt. Ważę 103 kg. przy wzroście 183 cm. i utrzymuje się to już od paru lat. Tak mocniej zacząłem ćwiczyć nogi jakieś dwa lata temu. Jeśli chodzi o przysiady to wykonuję klasyczne do kąta prostego między udem a podudziem, sześć powt. w ostatniej serii 165 kg. Faktycznie lepiej pompowało mi nogi jak robiłem 15 powt. z 140 [...]

Ja czasem jak robie przysiady to mam fajne zakwasy na tyłku

Ostatnio mój kolega kupił sobie plan treningowy na mase od personalnego trenera i ma w nim tyle samo cwiczeni i jeszcze więcej seri w cwiczeniach. Np. przysiady ze sztangą za głową 10x10, jak to zobaczyłem to myślałem ze ja robie za mało seri w ćwiczeniu

a co bedzie jesli po skonczeniu hst nie zrobimy sd, tylko okres po hst przeznaczymy na sprawdzanie max 1 powt dla podstawowych cwiczen tj. mc, wl i przysiady, pozniej tydzien lekkiego treningu mozna rzec nawet ze roztrenowania a potem jazda z nowym planem treningowym .... to wszystko w celu wlasnie nie stracenia siły, poniewaz po dwutygodniowym sd [...]

Co do diety to odżywiaj się wg 10 wskazówek żywieniowych do poszukania na forum, do treningu możesz przygotować sobie 5 litrowe butelki wypełnione piachem i zalane wodą, jak robisz pompki to z plecakiem wyładowanym czymś ciężkim, tak samo przysiady, drążek w domu to podstawa.

Mi same przysiady pewnie zajmują z 15 min ... A gdzie jeszcze, wykroki, wyprosty, łydki, coś na dwójki %-) Myślę, że gdybyś zaczęła robić porządny, intensywny, trwający minimum 40min trening siłowy + 15/20min interwalow z 4 razy w tygodniu trzymając do tego porządnie dietę to była byś zadowolona z efektów.

Z takimi ciężarami jak przysiady 10 kg, to sobie na forum oigarnij proste FBW ten sam plan 3x w tygodniu

Jak chcesz zwiększyć mięśnie nóg to na siłownie albo w domu przysiady wspiecia itp. A dla kondycji to spróbuj najpierw 3km co drudi dzień średnim tempem a po tygodniu-dwóch zobacz czy się bardzo męczysz i zwiększ/zmniejsz dystans.

W miarę przyzwoicie... 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 5. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (SZTANGA) 6. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (DRĄŻEK) 8. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (PORĘCZE) 3. Wspięcia stojąc 3 serie Wszystko po [...]

nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem

Dzięki za odpowiedź, jeszcze mam pytanie: lekkie tzn. więcej powtórzeń i mniejsze obciążenie czy na odwrót? I ruchy normalne tzn. wolne czy szybkie? Np. wolne przysiady czy szybkie?

jest dobry. jedyne o co bym sie pokusił zmienic to; przysiady przesuń w kolejności jako pierwsze ćw. na nogi. do barkow dodaj unooszenie sztangielek w opadzie a triceps- dodaj wyciskanie fr. od czoła 3 serie a to które juz masz zmniejsz do 2-3 serii

lMathiew No może masz rację... Lecz uważam , że na przysiady przyjdzie jeszcze czas. Ale przekonałeś mnie - masz racje. Założę się , że autor nie śledzi tematu pozder.

jezeli mi doradzacie zebym nie bral bo nic mi to nie da to nie wezme. proste;] mam hantle cwicze nia klatke, bark,i przysiady. hantlke na bicepsa i rozne cwiczenia robie:P

do pana nicolo - prosiłbym o nie wbijanie się w temat . co do planu : przysiady wykroczne z obciążeniem - 5sx8 wiosłowanie sztangielką-3x8 podciąganie szerokim 2x max . wyciskanie hantli ławka płaska 3x10(zamiennie z rozpiętkami 3x10) wyciskanie hantli zza głowy i unoszenie hantli w bok ( seria łączona, jedno po drugim ) wspięcia na palcach - [...]

można dużo lepszy zmontować jakieś przysiady, martwy ciąg, pompki na poreczach i byłby gitara Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 20:02:48